SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na barki

  • Budowa siły całego ciała

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam. Mam mały dylemat odnośnie wyboru ćwiczeń na trening. Postanowiłem trenować pod kątem siły i wybrałem takie ćwiczenia: 1)Przysiady 5x5 2)Wyciskanie na ławce 4x5 3)Podciąganie na drążku 4x5 4)Wyciskanie na barki 3x3 5)Wiosłowanie 3x3 Jak już wspomniałem moim celem jest budowa siły biorąc pod uwagę wszystkie grupy mięśniowe i płaszczyzny [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 9279 Data: 2009-12-20 15:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak łaczyć trening ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    przez rok moj trening wygladal tak : pn. klatka + biceps + przedramie + brzuch sr. barki + triceps + przedramie + brzuch pt. plecy + nogi + przedramie + brzuch teraz chce zmienic moj trening na poniedzialek: klatka triceps + brzuch sroda: plery biceps przedramie + brzuch piatek: barki nogi + brzuch Czy mozna tak łaczyc ? na ktorym treningu lepiej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2005-09-18 17:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dawkowanie bcaa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] az waga przestanie spadac, jednak jutro pierwszy raz ide na biegi i nie wiem kiedy brac bcaa i ile kapsulek. Moj plan wyglada tak: poniedzialek:ABS+biegi wtorek:klata+biceps+trening na worku boskerskim środa:ABS+biegi czwartek:plecy+triceps+trening na worku boskerskim piatek:ABS+biegi sobota:nogi+barki+trening na worku bokserskim [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7246 Data: 2012-02-26 19:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6o pak mocne nogi .Moj dzien wyglada nastepująco wstaje o godz 8 jem sniadanie , o 10;30 jem posilem ide na silownie na godzinę 12 po silowni jem kolejny posilek i ide na trening pilkarski o godz 15 po treningu wracam do domu okolo godz 19 i jem kolejny posilek i 22/23 kolacja Moja dieta wyglada następująco : ŚNIADANIE - jajecznica 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2016-03-20 12:23:57 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening masa na cyklu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam zamiara zrobic nowy trening na cyklu a mianowice zmienic bica zrobic tym razem z plecami a triceps z klatka :) Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Wyciskanie sztangi srednim uchwytam na skosie nie wiecej niz 45 stopni 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/8 rozpietki na płaskiej 3 razy 10 tu stały cierzar zalezy mi na poprawie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2599 Data: 2007-01-01 11:34:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawcie plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam.chcialbym zaczac trening na masę.Z nóg moge ćwiczyć tylko łydki ud nie z powodu choroby kolan.mam do dyspozycji ławke sztange i hantle.z góry dzięki. WTOREK:(KLATKA,BRZUCH,ŁYDKI) KLATKA: wyciskanie na ławce poziomej (4*12) wyciskanie na ławce skosnej głową w górę(3*12) rozpiętki na maszynie(3*12) przenoszenie sztangi za głowę (3*12) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2009-10-27 14:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wahanie jaki trening wybrac

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przejsc na FBW 5x5 ale chcialbym procz sily zeby troche te miesnie sie rysowaly i rzezbily a nie jestem pewny czy na tych samych cwiczeniach bedzie to dzialac. Ostatnim treningiem ktory chcialbym przetestowac to pospolity SPLIT (kiedys zrobilem jeden trening na klate i biceps :D i nawet mi sie podobalo) ale tez nie jestem pewny jak te [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2016-01-14 22:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Rozpisałem sobie trening na masę. Trenuje na siłowni zaledwie kilka miesiecy , nie jestem doswiadczony więc będe wdzięczny za wszelkie uwagi i sugestie co do ułożonego treningu. Mam 31 lat, masa 91kg, stan zdrowia dobry, siła mięśni na dzień dzisiejszy raczej przeciętna - w lezeniu brakuje mi ok 3kg do wycisniecia "setki". Od tygodnia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2009-11-28 16:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z ułozeniem treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich..mam problem z ułozeniem sobie treningu..ćwicze juz prawie dwa lata.własnie wyjechałem do pracy za granice i nie mam dostepu do siłowni ale posiadam drążek , gumy treningowe i opone od traktora.wcwicze juz kilka tygodni planem który sam ułozyłem ale nie wiem czy nie przemeczam miesni i stawów bo robie dosc duzo seri i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2019-05-30 22:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema.. Staz - 8-10 m-cy wiek 18 waga ok 65 Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x12 2.rozpietki 1x12 3.wyciskanie na barki stojac 2x12 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie nog lezac 2x12 9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x12 Sroda: TRENING B [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2007-06-23 17:24:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałem zmienic moj dotychczasowy trening na trening 5x5: poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramię 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) 2x8-10p 3. Rozpiętki na ławce skośnej 2x8-10p 1. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją 5x5 2. Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 2x8-10p 1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2010-10-03 19:04:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ( proszę o ocenę)

    Temat
    Trening dla początkujących

    proszę o trening do oceny... staż 7 miesięcy chce mieć trening na 100% PONIEDZIAŁEK KLATA - wyciskanie płasko 3x - wyciskanie skos +/- ( sztanga lub hantelki) 3x - rozpiętki w bramie 3x - pompki na poręczach 1x maxx BARKI - wyciskanie sztangi z klatki 3x - wyciskanie sztangielek bokiem 3x - wyprost rąk z wyciągu dolnego na zmianę z wyprostem rąk [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2010-08-08 15:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trochę o mnie: Wzrost: 170 Waga: 65 Staż: 2 miesiące Kontuzje: brak Wcześniejszy trening: masa Dodatki do tego treningu: tak, (aeroby 30min + dieta) Cele: Rzeźba przy pomocy diety i spalenie nieco fatu. TRENING NA RZEŹBĘ Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 5x 15, 12, 8, 8, 6 "PROG" - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3447 Data: 2007-02-25 00:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Większe partie 2x w tyg. Proszę o prosty trening !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Chciał bym aby ktoś kumaty wkleił mi trening na masę w którym ćwiczy się większe partię mięśni 2x w tyg. Zacząłem lekko słabnąć... Treningi moje są zbyt mało intensywne. Potrzebuję większej liczby treningów w sensie 'więcej na daną partię w tygodniu' ,szperam po forum i oprócz FBW ,splitu, nic nie znalazłem. A chodzi mi o prosty trening, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2011-11-25 13:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny/korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Staż prawie 2 lata, waga ok. 85kg, wzrost ok. 180, cel - sucha masa, ale to juz sprawa diety Reszta w profilu. Obecnie jadę planem WODYNa z priorytetem na klatkę. Po jego zakończeniu 1-2 tygodnie regeneracji i jazda. Moje pierwsze FBW. Zawsze bazowałem na Splitach, wiec czas to zmienić Ułożyłem sobie cos takiego, ściągając z któregoś z [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2708 Data: 2008-03-01 13:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.Prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jestem średniozaawansowany i moj nauczyciel W-f polecił mi żebym rozłożył sobie trening na 2 dni.Ale ma on być rozłożony w ten sposób, ze w każdym dniu trenujemy wszystkie miesnie, ale w każdy dzień robimy inne ćwiczenia.Chciałbym też trenowac 4 razy w tygodniu, ale w tkz. cyklu 2:1:2:2, czyli 2 dni trenuj 1 dzień odpoczywam, późneij 2 dni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2006-10-05 21:14:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY - OCENA/KOREKTA...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Chcialbym abyscie ocenili, zmodyfikowali moj plan treningu. Trenuje od ok. 3miesiecy, zaczalem od 8tyg ACT. Zaznaczam ze trening CYKLICZNY ODPADA. Swoj plan oparlem o sprzet jaki posiadam w domu. PLAN TRENINGU PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2024 Data: 2003-10-28 22:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa priorytet barki, plecy, biceps, klatka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene, trening na mase bez nóg i brzucha. Ograniczam na czas treningu ilosc treningow kickboxingu z 2 do 1 w tygodniu. 1-biceps, barki 2-klatka,plecy 1: zginanie z hantlami 4serii młotkowe 4serie modlitewnik 4serie barki podnoszenie sztangi przód 6 serii barki podnoszenie sztangi tył 6serii 2: ławka płaska 4serii ławka skos 4serie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3033 Data: 2009-12-26 19:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] efekty, barki, klatka, triceps i biceps bardzo się poprawiły, plecy też zadowalająco pod względem siły, masowo również coś przybyło, ogólnie jestem zadowolony. Planuję teraz trening na 3 razy w tygodniu masowy, z podziałem na partie, oto moja propozycja: Pon Klatka: Wyciskanie sztangi płaska 8,8,8,8 Wyciskanie sztangielek skos 8,8,8,8 Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2013-06-04 23:23:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do diety redukcyjnej z suplami

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam już ułożoną dietę redukcyjną (z pomocą Darkthorna), teraz zastanawiam się jaki rodzaj treningu wybrać. Obecnie będę przerywał trening na siłę na rzecz nowego treningu, zastanawiam się czy wybrać HST czy tradycyjny trening na rzeźbę, moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W każdym razie poniżej zamieszczam potencjalny plan [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2009-06-23 22:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)